تاداسانا (وضعیت کوه)

تاداسانا (وضعیت کوه)

در حالیکه پاهای خود را در کنار یکدیگر قرار داده اید بایستید. شست های پا، پاشنه های پا و و قوزک پا را درست در کنار یکدیگر قرار دهید. پاشنه پا را به زمین فشار دهید و انگشتان پای خود را بر روی زمین پهن کنید. انگشتان پا را به سمت جلو کشیده تا تعادل را میان پاشنه و پنجه ی خود پیدا کنید. زانوها و ران های خود را منقبض کرده و آنها را به داخل و بعد به سمت بالا بکشید. مفاصل ران خود را داخل کرده، شکم خود را به سمت بالا کشیده واستخوان خاجی را به سمت پایین فرستاده و پشت خود را کشیده کنید. دستان خود را در دو طرف بدن هم تراز کنید و کف دستانتان را به سمت بدن نگاه دارید. جناغ سینه را بالا کشیده و شانه هایتان را به سمت عقب بفرستید.

سر و شانه خود را در یک خط نگه داشته، پاهای خود را به زمین فشار داده و تاج سر خود را با پاهای خود هم تراز کرده و در یک سطح نگه دارید. رو به رو را نگاه کرده و تعادل را از درون خود پیدا کنید. برای حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در وضعیت آسانا بمانید و تنفس آگاهانه و منظم داشته باشید و بعد بدن را رها کنید.

ترجمه شده توسط موسسه یوگا “نوای دل” از کتاب:

Yoga Wisdom and Practice

(B.K.S IYENGAR)